[...] ze wlasnie to bedzie rowniez 8x8 girondy tylko w innej wersji i z moimi poprawkami. Bedzie dozo superserii podobnie jak dzisiaj i nie bedzie 8x8 w kazdym cwiczeniu tylko superseria lacznie 8x8 czyli inna wersja girondowskiego 8x8. Ukladam juz plan powoli i to bedzie trening dzielony 6 razy w tygodniu z partia 2x week z tym ze jeden trening [...]
WITAM! 15 DZIEŃ CYKLU. Dzis lzejszy tydzien na uczelni. Jednak rano musialem jechac na jakies zajecia z biblioteki i szkolenie BHP. Pojechalem ojca samochodem. Pozniej okienko, to do domu, zjadlem i jade swoim autkiem na uczelnie, ale chwila.. No tak, zanim wyjechalem musialem zawolac tate i samochod na pych.. A kurva nowy akumulator wymieniany [...]
Superseria wygląda tak kolego: Bieżemy sztangę i robimy jedną serię np.8 ruchów uginania ramion ze sztangą trzymaną podchwytem, po skończonej serii OD RAZU kładziemy się na ławeczkę i robimy jedną serię np.8 ruchów wyciskania francuskiego i to jest JEDNA SUPERSERIA, czyli dwa ćwiczenia na przeciwstawne grupy mięśniowe robione bez przerwy.
Trening i dieta 04.05.2012 Witam wszystkich w nowym roku. Z racji, że to rok końca świata muszę się sprężać z ćwiczeniami ;) Jak wiecie byłem chory więc dzisiejszy trening był dla mnie niesamowicie męczący, mimo to zajął mi niecałą godzinę (przerwy między seriami po około 40 sekund) 1. Dwie rundy skakanki po 4 minuty 2. Rwanie (5 x 6/6/5/5/4 x 50 [...]
[...] 8 8-) 2. Mam nadzieję, że po świętach (i dwóch tygodniach przerwy), to nadwerężone coś w moim tyłku przestanie sprawiać problemy @-) 3. Musiałam skrócić czas treningu i stąd superseria. Dało popalić #-P miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow 2511kcal, 114g (18%) białko, 99g (35%) tłuszcze, 288g (46%) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tomq wyszukiwarka \-) Trening gęstościowy ( służący podkreśleniu i zarysowaniu kształtu sylwetki bez spadku masy mięśniowej ) Trenujemy od 3 do 5 razy w tygodniu ćwicząc każdą partię mięśniową 1-2 razy tygodniowo. Treningi o bardzo dużej intensywności i krótkim czasie trwania ( przerwy pomiędzy poszczególnymi seriami skracamy do 60-90 sekund. [...]
[...] bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg-wreszcie wykombinowalam gdzie klasc sztange i bede mogla sie pod nia wsunac i w koncu progresowac + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 3m2d/4m1d/3m2d/3m2d/3m2d b. brzuszki -nogi na [...]
[...] 10x3,75kg 2x10z 2,5kg/ 10x3,75kg 5. plank (1 x max) 30s 20s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10x20kg/ 10x25kg/ 10x30kg 10x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki meskie 5/5/5/5/3m2d-meskie jeszcze nie cycem do ziemi ale juz lepiej niz bylo no i [...]
A MOŻE PO REGENERACJI SPÓRBUJESZ "GĘSTOŚCI"?? Uzupłeniając ją rozsądnie aerobami mozesz "ubić" sylwetkę Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową [...]
[...] (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 1,25/2,5/2,5 1,25/1,25/2,5 5. plank (1 x max) 45/50 50/55 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 35/35/40 19,5/19,5/19,5 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 M/M/M/D/D/D/D M/M/D/D/D b. brzuszki -nogi na [...]
[...] opierasz się na niej w pozycji jak do pompki i utrzymujesz pozycję jak najdłużej. Nie opuszczaj ani ni wypinaj pupy) 6. wznosy bioder leżąc nogi na ławce 3x12 30 sek + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 30 sekund między obwodami), a. pompki (męskie albo na podwyższeniu) x5 b. Unoszenie nóg wisząc x10 c. Air squats x15 [...]
[...] 3x12 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x12 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x12 5. plank na na sztandze 1xmax 6. wznosy bioder leżąc nogi na ławce 3x12 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 30 sekund między obwodami), a. pompki (męskie albo na podwyższeniu) x5 b. Unoszenie nóg w podporze x10 c. Air squats [...]
[...] z pauzą i gumą nad kolanami: 40/40/50//62,5x5/70x3/77,5x1+(5)/62,5x15 35/49/50x3//65x3/70x3/75x3+(7) 40/50/60//70/75/80x3 Przysiad bułgarski z kettlami: Po przysiadach ta superseria masakruje.. 3x10p/10lx(2x16 kg) (pulsacyjnie) 3x10p/10lx(2x16 kg) 3x10p/10lx(2x16 kg) 3x10p/10lx(2x16 kg) + DD: 3x55kg 3x55kg 3x55kg 3x10x60kg 8x70kg/2x10x60kg [...]